Бодрое утро, или Как полезно начинать своё утро

Привет, интернет!

В этом посте я поделюсь рекомендациями, как лучше начинать своё утро, чтобы день получился бодрым и продуктивным. Я обычно начинаю своё утро именно так.

Утро задаёт тон всему дню, поэтому его нужно начинать правильно. 🙂

Как начинать своё утро

Каждое утро я обязательно начинаю со стакана тёплой или умеренно горячей воды.

После этого готовлю завтрак. Чаще всего это бывает каша из цельнозерновых овсяных хлопьев.

Овсяная каша

Процесс приготовления:

Заливаю овсяные хлопья кипятком прямо в тарелке, кидаю горсть ягод годжи и 1 ч.л. молотых орехов (миндаль, лесной, грецкий и/или другие). Сверху тарелку можно накрыть крышкой.

После гигиенических процедур (умывание, чистка зубов и т.п.) возвращаюсь на кухню, добавляю к уже разбухшим и немного остывшим овсяным хлопьям 0,5-1 ч.л. мёда. Перемешиваю. Мой завтрак готов.

Можно также добавить в кашу измельчённое яблоко, банан или другие фрукты на свой вкус.

Реже я готовлю на завтрак вот такую яичницу:

Яичница на завтрак

Процесс приготовления:

Жарю на сковородке 1 куриное яйцо, добавив в нему нарезанный кубиками помидор. В процессе жарки перемешиваю всё лопаткой. Когда яичница готова, выкладываю на тарелку и посыпаю сверху немного тёртого сыра. Иногда добавляю свежую зелень.

Также обычно делаю себе небольшую чашку кофе со сливками:

Чашка утреннего кофе

Ещё хочу порекомендовать вам утренние спортивные тренировки, если у вас есть такая возможность.

Я стараюсь ходить в спортзал именно по утрам, раз в 2-3 дня. На мой взгляд, это самое приятное и оптимальное время для занятий спортом; после утренней тренировки заряда бодрости хватает на весь день.

Спортивный залМне хватает 45-60 минут лёгкой тренировки, чтобы войти в тонус. Обычно я бегаю, делаю несколько упражнений для укрепления мышц рук и ног, растягиваюсь и в завершении снова небольшая пробежка. После этого следует баня и контрастный душ, о котором я, кстати, ещё не упоминала.

Утренний контрастный душ

Контрастный душ – волшебная вещь. Он укрепляет сердечно-сосудистую, нервную систему, способствует выведению токсинов, эффективен против целлюлита. После приёма такого душа чувствуется лёгкость и бодрость в теле.

А сразу после занятий в зале полезно съесть банан или виноград, или другой т.н. быстрый углевод. Эти углеводы пойдут на рост мышц (набор мышечной массы), если, конечно, вы преследуете такую цель.

Если у вас нет возможности устраивать утренние тренировки по рабочим дням, можно заменить их лёгкой домашней гимнастикой (даже после 10-15 минут занятий вы почувствуете прилив бодрости и жизненных сил) и контрастным душем, а утренние тренировки оставить на выходные дни.

Бодрого и доброго утра!

С уважением,
Tanya Vega

Понравился данный пост? Тогда подписывайтесь на обновления блога, чтобы следить за появлением свежих постов:

 

     

Оставьте свой комментарий: